(forrás: Swámi Szatjánanda Szaraszvatí: Ászana Pránájáma Mudrá Bandha)
Az egyik legjobb erősítő és élénkítő ászana, a test összes izmára és valamennyi csakrára jótékony hatással van.
Hanyattfekvésben a lábakat behajlítjuk, talpak a talajon, a tenyerek a vállak alatt, és belégzésre megemeljük a csípőt, amennyire lehetséges. Nyújtjuk a térdeket és a könyököket, lehetőség szerint a vállak a csukló fölött legyenek (a karok függőlegesek).
A lenyomott ujjtövekből nyújtózik a kar fölfelé, a talajba nyomott talpból nyújtózik a láb.
A törzs izmai intenzíven nyúlnak, a hátul lévő izmok és a láb izmai megfeszülnek. Gyakorlatilag a test összes izma aktiválódik.
A karok nyújtását, a váll nyitását segíti, ha arra összpontosítunk, hogy a kezekre akarjuk helyezni a nagyobb testsúlyt . Természetesen a valóságban egyenletesen oszlik el a terhelés a tenyerek és a talpak között.
Kitartás közben ügyeljünk arra, hogy a tenyerek vállszélességben, a talpak legfeljebb csípőszélességű terpeszben legyenek.
Kilégzésre bontjuk a pózt, hanyattfekvésben pihenünk. Kompenzálásképpen a térdeket behajlítva öleljük át a lábakat, a kézujjakal kapaszkodjunk össze. Ezzel a mozdulattal a sérülések elkerülése érdekében megnyújtjuk a csuklót, mielőtt csuklókörzésekbe kezdenénk. Közben hintázzunk előre, hátra. Kompenzálásra alkalmas még a pascsimottánászana is.
- hajlékonnyá teszi a gerincet, stimulálja az idegeket
- erősíti a hát, a láb és a váll izmait
- az egész testet energikussá és hajlékonnyá teszi
- harmonizálja a szervezet hormonháztartását
- növeli az agy vérellátását, növeli a szellemi teljesítőképességet
- serkenti mind a 7 fő csakra működését
- magas vérnyomás, szédülés
- gerinc- és lágyéksérv
- tüdőtágulat
(források: Ászanák - Oktatási segédanyag, Bhaktivedanta Hittudományi Főiskola, 2013.; Swámi Szatjánanda Szaraszvatí: Ászana Pránájáma Mudrá Bandha, Szatjánanda Jóga Magyarországon Alapítvány, 2005.)
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése